Durée optimale de la formation. À quelle fréquence s’entraîner?
Article complet révèle le thème de la durée optimale et la fréquence de la formation à la salle de gym, elle répond à des questions, la différence entre le temps d’entraînement conçu pour augmenter la force et la masse musculaire des séances d’entraînement de perte de poids.
De nombreux athlètes, surtout les débutants ne savent pas tri phase training book combien de fois il est nécessaire de former et de combien devrait être la durée optimale de la formation, visant à accroître les performances de puissance, la croissance musculaire et rétablir l’ excès de poids, essayez donc de révéler complètement le sujet afin que vous finalement réalisé combien il est nécessaire de procéder à temps dans le gymnase afin de progresser, de ne pas épuiser votre corps en surentraînement.
Plus je suis dans la salle de gym, meilleur est le résultat?
Les réserves d’énergie du corps sont limitées, nous ne pouvons pas le repos, la récupération est continue depuis longtemps pour former notre capacité physique qui finira par tomber, les stocks d’énergie, glycogène, kreatinofosfata va diminuer, a souligné cortisol, l’hormone catabolique, qui décomposent nos fibres musculaires, de protéines, aux acides aminés, et commencer à les utiliser comme source d’énergie en urgence, qui est de commencer the winning mindset book destruction massive, la destruction du muscle – c’est ce qui se passera si nous formerons sur le principe que la douleur Chez mieux.
Mais, beaucoup, désordre dans ma tête, certains disent qu’il devrait être un peu moins et l’exercice, et beaucoup d’autres souvent, et surtout au débutant, il y a un désordre, il ne peut pas comprendre comment il est nécessaire de former en temps. La vérité réside dans l’approche individuelle à sa formation, en raison des différences dans la capacité de régénération du corps, mais bien sûr, il y a des règles communes, mais lisez à ce sujet ci-dessous.
La recouvrabilité du corps tout différent, pour les débutants, il est mauvais, lent, ont avancé les athlètes, il est élevé, une telle personne peut assez longtemps pour former et démontrer une formation efficace. Mais plus le poids de fonctionnement, plus la nécessité pour le corps à récupérer, de sorte que le repos total entre les séries, répétitions, sur le même que celui des athlètes novices et avancés.
La formation de la force de la durée
L’ entraînement en force, comprend un petit nombre de répétitions, mais un plus gros exercices de poids balayées. Le but de cette formation est d’augmenter la force à des exercices spécifiques. Durée de la formation de la force dépend principalement de votre programme d’entraînement, ce qui indique combien de séries et de répétitions à faire. En règle générale, le repos entre les séries dans le style de puissance, plus de repos entre les séries dans le soulagement, puisque le corps a besoin de plus de temps pour récupérer, énergie concentrée, pour montrer un bon résultat dans l’exercice de la puissance.
Parlez de chiffres précis de la durée de la formation pour l’athlète de pointe n’est pas possible, car tout dépend de l’individu rétablir la capacité du corps. Je peux seulement dire que le reste entre les séries est beaucoup plus grande que dans la formation conventionnelle, la formation sur le poids de l’ordre de 3-4 minutes, peut-être plus.
Pour les débutants, tout est beaucoup plus facile et plus uniforme, les taux de faible puissance. La durée de cette formation n’est pas plus de deux heures de repos entre les séries 2-3 minutes.
Durée de l’exercice à un ensemble musculaire
Ensemble de la masse musculaire ne peut se briser à des fibres musculaires constantes, qui est fourni par « pompage » session de formation de pampa où le nombre d’itérations de travail varie de 8 à 12. Le corps est réduit beaucoup plus rapidement, contrairement à la performance de puissance, car il n’y a pas besoin de montrer résultat élevé en effet, d’accumuler toute l’énergie en un seul point, pour ainsi dire.
Le repos entre les séries pendant 1-2 minutes, la durée totale de la formation est de 1-2 heures, en fonction de votre professionnalisme, pour un débutant, il est 2h00, 1h00 pour les pros, à condition qu’il forme presque tous les jours.
La durée de l’exercice pour la perte de poids
Exercice pour la perte de poids (entraînement aérobie), pas la meilleure option pour la salle de gym (un petit endroit, beaucoup de gens, il n’y a pas d’ air frais). La meilleure option est un exercice d’ aérobie, il est une corde de course et saut. Vous devez exécuter beaucoup, mais avec l’esprit. 30-60 minutes, pas plus, en fonction de votre condition physique. Qui, comment et combien, à courir, lire dans un article distinct, l’effet de la perte de poids sur la course.
Conseils sur la durée de la formation
Vous pouvez vous entraîner 2, 3,4 heures, mais votre niveau de formation doit se conformer à cela, d’ailleurs, plus et plus de stress sur le corps, plus le temps nécessaire pour récupérer. Pour la plupart, il suffit pendant 1-2 heures qui urabotatsya dans la salle de gym. Bien sûr, si vous choisissez, la formation de tous max effort method pdf les jours, qui est, avec une fréquence de 5 jours par semaine, alors vous manquerez 45-60 minutes, pour travailler les muscles, une personne est une formation avec une fréquence de 3 fois par semaine, 1-2 heures pour convenir qui exercent 1-2 fois par semaine, qu’il est nécessaire de former pendant 3-4 heures dans la salle de gym, travaillant dans la plupart des grands muscles à la fois.
Suite à ces recommandations fondées sur l’expérience personnelle, et prouvé leur efficacité, vous réaliserez beaucoup dans le culturisme.
