Perdre 5 kilos en 1 semaine : comment maigrir vite et bien avec le régime Dukan

Ducane régime alimentaire régime n’est pas dans le sens comment maigrir vite en 1 semaine direct du mot (comme le sarrasin ) et fait partie du système d’alimentation. L’auteur de ce pouvoir du système Ducane Français Pierre a une formation en nutrition depuis plus de 30 ans, dont le résultat était une technique multi-phase productive et pour la perte de poids.

Dukan Menu régime à base d’aliments riches en protéines et faible en glucides, et il est un poisson, la viande maigre et les œufs. Ces produits peuvent être utilisés sans restrictions dans la première phase de l’alimentation. Malouglevodnaya comment maigrir vite et beaucoup aliments riches en protéines ne contient pas de calories en excès et bien réduit la sensation de faim. Auteurs option régime limite la durée de la première phase n’est pas plus de 7 jours, sinon maigrir en une semaine vous risquez de causer des dommages inacceptables pour la santé.

Ce régime s’intègre parfaitement dans le rythme de vie comment maigrir vite en 1 semaine moderne flagorneurs, quand toute la journée exige de longues haute performance et de concentration, ce qui est difficile à réaliser dans d’ autres régimes malouglevodnyh (comme le chocolat ).

Régime Dukan La durée peut aller jusqu’à plusieurs mois, et le menu est le régime alimentaire tout à fait divers et la perte de poids n’est pas accompagnée d’une contrainte au corps. Et pendant longtemps le corps se habitue à nouveau, un régime alimentaire normal, à savoir échanger des substances normales.

Général médecin de l’ alimentation des exigences Ducane:

  • chaque jour devrait boire au moins 1,5 litre d’eau conventionnelle (non minéralisé et non gazeuse);
  • par jour à un son d’avoine alimentaire (le nombre dépendra de la phase de l’alimentation);
  • tous les jours pour effectuer des exercices du matin;
  • faire tous les jours au moins une promenade de 20 minutes à l’air frais.

l’alimentation Ducane  comment maigrir vite et beaucoup contient quatre phases comment maigrir vite en 1 semaine indépendantes, dont chacune a des exigences particulières à l’alimentation et les produits utilisés. Il est entendu que l’efficience et l’efficacité dépendra d’une conformité complète et précise dans toutes les phases de l’alimentation:

  • phase de l’ attaque ;
  • Phase alternance ;
  • La phase de consolidation ;
  • phase de stabilisation .

La première phase du régime Ducane – «attaque»

La première étape de l’alimentation, et se caractérise par une réduction significative des volumes et une perte de poids rapide. La première étape des exigences les plus strictes pour le menu et tous hautement souhaitable d’effectuer parfaitement, car la perte globale de poids dans le régime entier est déterminé à ce stade.

comment maigrir vite en 1 semaineDans le cadre du menu à ce stade, la priorité est donnée aux produits ayant une teneur élevée en protéines – sont des produits d’origine animale, et un certain nombre de produits laitiers à faible teneur en matières grasses (sans gras).

A ce stade, le vertige, la bouche sèche et d’ autres symptômes de la détérioration de la santé. Cela montre que le régime fonctionne et est une perte de tissu adipeux. Parce que la durée de cette phase est une limite stricte du temps et en fonction de votre état de santé – si votre corps ne prend pas un tel régime, réduit la durée de la phase au minimum comment maigrir vite en 1 semaine possible steroide injectables, si la santé le permet, augmenter la longueur de phase à la limite supérieure de votre gamme de surpoids:

  • le poids maximum de 20 kg – durée de la première phase de 3-5 jours;
  • la surcharge pondérale de 20 à 30 kg – phases de durée de 5-7 jours;
  • excès de poids 30 kg – durée de la première étape est de 5-10 jours.

La durée maximale de la première phase ne devrait pas être plus de 10 jours.

Les produits autorisés en régime Dukan dans la première phase:

  • nécessairement tous les jours à manger 1,5 v / L du son d’avoine;
  • la consommation quotidienne minimale obligatoire 1,5 L d’eau normale (non minéralisée et non gazéifiée);
  • boeuf maigre, la viande de cheval, de veau;
  • les reins et le foie de veau;
  • poulet et dinde sans la peau;
  • langue de bœuf ou de veau;
  • tout fruits de mer;
  • œufs;
  • tout poisson (bouillie, de la vapeur ou grillé);
  • produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
  • oignon et l’ail;
  • jambon maigre (maigre);
  • peuvent être ajoutés au vinaigre alimentaire, le sel, l’assaisonnement et épices.

Tous les produits autorisés dans l’alimentation pendant la journée peuvent être mélangés que vous le souhaitez.

La première phase doit être exclue:

  • sucre
  • oie
  • la chair de canard
  • viande de lapin
  • porc

La deuxième phase du médecin de régime Ducane – «striping »

Le nom de cette phase est due au circuit comment maigrir vite en 1 semaine d’alimentation maigrir en une semaine lorsqu’une durée égale alternance deux menu régime différent « protéine » et « protéine avec des légumes. » Si , avant la surcharge pondérale de régime alimentaire était inférieur à 10 kg, le schéma peut être étendu désentrelacement ou raccourci à tout moment. Des exemples de réalisation:

  • une protéine jour – un jour « légumes + protéines »
  • trois jours « blancs » – trois jours légumes + protéines « 
  • cinq jours « blancs » – cinq jours légumes + protéines « 

Si , avant la surcharge pondérale de l’ alimentation était supérieure à 10 kg , le circuit de désentrelacement 5 seulement pour 5 jours ( à savoir cinq jours «protéines» – cinq jours « + protéines végétales »).

La durée de la seconde phase dépend de comment maigrir vite en 1 semaine l’alimentation Ducane a perdu du poids pendant la première phase de l’alimentation en fonction de la formule: la perte de 1 kg de poids dans la première étape – 10 jours dans la seconde phase « entrelacé ».

Perdre du poids en une semaine

Par exemple:

  • la perte de poids totale dans le premier étage 3 kg – la durée de la deuxième phase de 30 jours
  • la perte de poids dans la première étape 4,5 kg – 45 jours de phase d’alternance de durée
  • poids régime de perte pour la première phase de 5,2 kg – la durée de comment maigrir vite et beaucoup l’alternance de phase 52 jours

ducane régimeDans la deuxième étape des résultats fixes de la première comment maigrir vite en 1 semaine phase et un régime proche de la normale. L’objectif principal de cette phase – pour éviter un éventuel retour a chuté au cours de la première phase de kilogrammes.

Le menu de la deuxième phase du régime Dukan contient tous les produits de la première étape pour « protéine » de la journée et les mêmes produits clenbuterol achat avec l’ajout de légumes: tomates, concombres, épinards, haricots verts haricots, radis, asperges, choux, céleri, aubergines, courgettes, champignons, carottes, betteraves, poivrons – pour la journée dans le menu « légumes + protéines. » Les légumes peuvent être consommés en toute quantité et la méthode de préparation – brut, bouillis, cuits au four ou à la vapeur.

Les produits autorisés en régime Dukan dans la deuxième phase:

  • nécessairement tous les jours pour ajouter au repas 2 c. cuillères à soupe de son d’avoine
  • nécessairement tous les jours à boire au moins 1,5 litre d’eau normal (non gazeuse et non minéralisé)
  • Toutes les phases de menu des produits « attaque »
  • légumes sans teneur en amidon
  • fromage (teneur en matières grasses inférieure à 6%) ​​- 30 c.
  • (fruits ne peuvent pas être les raisins, les cerises et les bananes)
  • cacao – 1 c
  • lait
  • amidon – 1 c
  • gélatine
  • crème – 1 cuillère à café
  • ail
  • ketchup
  • Épices, ajika, piment
  • huile végétale pour friture (littéralement 3 gouttes)
  • cornichons
  • pain – 2 tranches
  • vin blanc ou rouge – 50 g

D’ autres produits de la deuxième phase ne doivent pas être confondus comme les produits de la première étape – dont seulement deux de tout produit, vous pouvez choisir tous les jours. Ainsi , les produits de la première phase, comment maigrir vite en 1 semaine comme précédemment, un mélange arbitraire.

Dans la deuxième phase devrait être exclue:

  • riz
  • cultures
  • avocat
  • lentille
  • haricots
  • pois
  • pommes de terre
  • pâtes
  • haricots
  • maïs

La troisième phase de l’alimentation Ducane – «consolidation»

Au cours de la troisième phase est stabilisée par le comment maigrir vite en 1 semaine poids atteint au cours des deux premières étapes. alimentation troisième durée de phase est calculée comme étant la durée de la deuxième phase – le rebut en poids dans le premier régime de l’étape (1 kg perdu du poids pendant la première étape – 10 jours dans la troisième phase de « fixation »). Le menu encore plus proche de l’habituel.

La troisième étape consiste à effectuer une règle: au cours de la semaine une journée qui aura lieu sur la première phase du menu (jour « protéine »)

aliments autorisés dans le médecin de l’ alimentation Ducane la troisième phase:

  • nécessairement tous les jours, en ajoutant 2,5 st. cuillères à soupe de son d’avoine dans les aliments
  • tous les jours nécessairement besoin de boire au moins 1,5 litre d’eau normale (non gazéifiées et non minéralisée)
  • tous les produits de la première phase du menu
  • Tous les légumes du menu deuxième phase
  • tous les jours de fruits (sauf les raisins, les bananes et cerises)
  • 2 tranches de pain
  • fromage gras (40 g)
  • peut être une pomme de terre, le riz, le maïs, les pois, les haricots, les pâtes et autres féculents – 2 fois par semaine.

Deux fois par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais au lieu d’un repas (ou au lieu de petit-déjeuner ou le déjeuner ou le dîner).

Le quatrième régime de phase Ducane – «stabilisation»

Cette phase n’est pas directement liée à l’alimentation elle-même – ce pouvoir de mode pour la vie. Vous souhaitez effectuer les quatre restriction simple:

  1. tous les jours, vous devez être sûr de boire au moins 1,5 litre d’eau normale (non gazéifiées et non minéralisée)
  2. nécessairement tous les jours pour ajouter au repas 3 c. cuillères comment maigrir vite en 1 semaine à soupe de son d’avoine
  3. un certain nombre d’aliments riches en protéines par jour, fruits et légumes, un morceau de fromage, deux tranches de pain, deux de tout produit à haute teneur en amidon
  4. une quelconque jour de la semaine doit avoir lieu dans le menu de la première phase (de jour « protéine »)

Ces quatre règles simples vous aideront à garder votre poids dans certaines limites, de manger pendant les 6 jours de la semaine, tout.

Plus régime Ducane

  1. Le régime Dukan principal et – le poids perdu ne sera pas retourné. Même un retour à la normale après le régime ne provoque pas l’augmentation de poids comment maigrir vite en 1 semaine sur une période de temps arbitraire longues (nécessaires pour se conformer à seulement 4 règles simples).
  2. l’efficacité des régimes Ducane avec des taux très maigrir en une semaine élevés de 3-6 kg par semaine.
  3. les restrictions alimentaires sont négligeables, de sorte qu’il peut être fait à la maison, à la pause déjeuner au travail, dans les cafés et même dans le restaurant. Buvons même, de sorte que vous ne serez pas un mouton noir invité à l’anniversaire ou d’entreprise.
  4. Régime de sécurité maximale – ne nécessite pas l’utilisation d’additifs chimiques ou médicaments – un et tous les produits sont entièrement naturels.
  5. Il n’y a pas de limite au nombre de produits utilisés (ce qui peut se vanter d’ un petit nombre de régimes – sarrasin régime Montignac et régime Atkins ).
  6. Il n’y a pas de limite à la durée des repas – en forme et ceux qui se lèvent tôt et ceux qui aiment dormir.
  7. Perte de poids importante dès les premiers jours du régime – vous convainc immédiatement par sa grande efficacité. L’efficacité ne diminue pas même si d’ autres régimes que vous n’aidez pas (comme dans l’ alimentation médicale ).
  8. Un régime très facile à suivre – quelques règles simples ne nécessitent pas de calculs préliminaires menus. Un grand nombre de produits ont la possibilité d’exposer leurs talents culinaires (ce qui est pour ceux qui aiment cuisiner et manger et).

contre régime Ducane

Сontre régime Ducane

  1. Régime alimentaire limite la quantité de graisse. Discutez comment maigrir vite en 1 semaine avec votre médecin la possibilité de l’alimentation et les limites admissibles. Vous devrez peut-être changer le menu avec l’ajout minimum supplémentaire d’huiles végétales (comme l’huile d’olive).
  2. Comme avec tous les régimes, le régime alimentaire Dr Ducane est pas complètement équilibrée – car vous avez besoin de prendre des vitamines et de minéraux.
  3. La première phase de l’alimentation est lourd (mais son efficacité est la plus importante de cette période). A cette époque, la fatigue possible.
  4. Le régime exige une consommation quotidienne obligatoire de son d’avoine. Ce produit n’est pas toujours possible d’obtenir – vous devrez peut-être pré-commande menu chrononutrition 1m60 à la livraison. Bien sûr, l’ordre auquel cas il sera nécessaire comment maigrir vite en 1 semaine d’inscrire à l’avance avec le temps de préparer une commande et de livraison.

L’efficacité de l’alimentation Ducane

Des résultats concrets sont confirmés par la pratique clinique. Par efficacité, dans ce cas il se rapporte à la stabilisation de poids obtenue après deux périodes: les premières 6 à 12 mois, et le second de 18 mois à 2 ans, avec les résultats:

  • du 6 au 12 mois – 83,3% de la stabilisation du poids
  • 18 mois à 2 ans – 62,1% de la stabilisation du poids

Les données confirment l’efficacité élevée de comment maigrir vite en 1 semaine l’alimentation, parce que Même après 2 ans après le régime, 62% passé par le poids d’observation est resté dans les limites atteintes pendant le régime.