Comment maigrir avec le régime crétois : recettes de ce régime méditerranéen

Des moyens efficaces pour restaurer les muscles.

Pour éviter l’effet de la fatigue et surentraînement, l’athlète doit régime méditerranéen perte de poids récupérer qualitativement. En effet, lors de la formation nous détruisons les muscles consomment de l’énergie, la consommation d’eau. Par conséquent, le corps a besoin de temps pour récupérer au niveau souhaité et d’augmenter sa capacité à la force et l’endurance. Pour ce faire, nous avons besoin de lui donner tous les plus nécessaires: les nutriments, l’eau et le temps de récupérer. Et aussi pour l’aider de différentes manières.

Fat – c’est pas si mal

Ne pas réduire la proportion de matières grasses dans l’alimentation en dessous de 10-15%. La croissance des « masses » détermine la qualité de votre métabolisme, ce qui à son tour est composé du métabolisme des protéines, des glucides et des graisses. Pensez, si vous réduisez le métabolisme des graisses, le solde total du métabolisme diminue, et donc souffrent de « masse ». Dites « non » aux graisses animales, mais légumes, prendre un must!

Ajoute peu

Ajout ou réduire les calories dans votre alimentation, faites-le en petites étapes à 300 calories, pas plus. Le corps est capable de « digérer » que ces calories additifs, puis sur le « développement » des calories supplémentaires dont il a besoin de temps – jusqu’à 3 semaines. Si vous augmentez calories saut forte des calories 600-1000, ce sera un choc pour votre physiologie entière, y compris le système hormonal. En conséquence, vous arriverez à un résultat paradoxal – la chute des « masses ».

Comment calculer cela en pratique?

Il existe plusieurs formules données énergie entrant dans le corps régime méditerranéen perte de poids à partir de l’alimentation (de l’apport calorique quotidien), l’énergie consommée par le corps pour le métabolisme primaire, thermogénique-Nez (production de chaleur pour maintenir la stabilité thermique dans des conditions de modification de la température ambiante), la dépense d’énergie de l’activité physique et dynamique spécifique activités alimentaires (coût énergétique de la digestion, l’absorption, le transport, et l’assimilation des nutriments au niveau cellulaire).
Mais dans cet article, nous examinerons un calcul simple, mais assez précis par Chris formule régime Aceto.

L’apport calorique

• votre poids en kilogrammes divisé par 0,04536

Hommes:

• Si vous avez moins de 11% de matières grasses – le résultat est multiplié par 2 (kcal / jour).
• Si vous avez plus de 11% de régime méditerranéen perte de poids matières grasses – le résultat est multiplié par 1,7 (kcal / jour).